Az edzés elkezdése sokszor könnyebb, mint folytatni. Az első néhány hétben ott van a lelkesedés, az újdonság varázsa – aztán jön az első fáradt kedd, a teli naptár, a rossz kedv. Ilyenkor dől el, hogy szokás lesz-e belőle, vagy elfogy a lendület. Összegyűjtöttem az öt stratégiát, amelyek az ügyfeleimen valóban bevált.
1. Tűzz ki apró, konkrét célokat
„Fogyni akarok" vagy „fittebb akarok lenni" nem cél – vágyakozás. Ehelyett: „hetente kétszer edzek, és öt hét múlva kényelmes az a nadrág." A konkrét, mérhető cél irányt ad, és megmutatja, mikor haladtál előre.
2. Kötözd az edzést egy meglévő szokáshoz
Az agynak könnyebb, ha az új szokás egy már begyakorolt rutin mellé illeszkedik. Például: mindig az ebédszünet utáni első félórában, vagy mindig mielőtt megiszod az esti teát. A rögzített kontextus csökkenti a döntési fáradtságot.
3. Ne várj motivációt – cselekedj előbb
Sokan azt várják, hogy meglegyen a kedvük, aztán majd edzeni mennek. A valóság fordítva működik: a cselekvés hozza a motivációt, nem fordítva. Kezdd el, és öt perc után általában már más a közérzeted.
4. Számolj el valakinek
Egy személyi edző, egy barát, vagy csak egy naplóbejegyzés – ha valakinek vagy valaminek számot kell adnod, az komolyan növeli a következetességet. Ez az egyik oka annak, hogy a személyi edzés annyira hatékony: a foglalt időpont kötelez.
5. Engedj magadnak könnyebb heteket
A tökéletesség ellensége a folytonosságnak. Ha egy héten kevesebbet tudsz edzeni, az nem kudarc – az élet. A lényeg az, hogy ne hagyd magad teljesen kiesni a ritmusból. Egy rövidebb, lazább edzés százszor többet ér a semminél.